Friskvårdsutmaning hösten 2026
Hösten är en perfekt tid att skapa nya vanor och fylla arbetsdagen med lite mer rörelse. Under septemberdecember uppmuntrar friskvårdsombuden alla medarbetare till en friskvårdsutmaning där vi varje månad har ett nytt tema. Målet är enkelt – att inspirera till mer
vardagsrörelse och göra det lättatt ta små pauser som gör stor skillnad för både kropp och hjärna. Du deltar förstås på dina egna villkor och gör så mycket du kan.
All rörelse räknas!
September - Rörelsepauser
Rörelse som får plats i vardagen
Vi startar hösten med fokus på rörelse under arbetsdagen. Med hjälp av
inspirerande affischer från Folkhälsomyndigheten och Region Jämtland
Härjedalen vill vi uppmuntra till korta rörelsepauser som passar alla.
Några minuters rörelse då och då kan ge ny energi, förbättra fokus och göra det lättare att återhämta sig under arbetsdagen. Regelbunden vardagsrörelse bidrar dessutom till att minska stress och risken för flera vanliga sjukdomar exempelvis hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes, samtidigt som den stärker både den fysiska och psykiska hälsan.
Affischer Folkhälsomyndigheten
3 sätt att få in mer rörelse pdf, 564 kB, öppnas i nytt fönster.
15 minuter räcker pdf, 91 kB, öppnas i nytt fönster.
Minska risken med upp till 30 procent pdf, 87 kB, öppnas i nytt fönster.
Effekter av vardagsrörelse pdf, 60 kB, öppnas i nytt fönster.
Korta pauser gör dig smartare pdf, 92 kB, öppnas i nytt fönster.
Pulsen stiger, stressen sjunker pdf, 84 kB, öppnas i nytt fönster.
Rörelse tänder hjärnan pdf, 87 kB, öppnas i nytt fönster.
TIPS!
Vill ni göra lite extra kring övningarna så gör benövningar på jämna datum och överkroppsövningar på ojämna datum, så får ni variation under veckan.
Övningar
Övningar för ben pdf, 337 kB, öppnas i nytt fönster.
Övningar för överkropp pdf, 316 kB, öppnas i nytt fönster.
Använd er gärna av påminnelser i kalender eller arbetsverktyg för att stödja regelbundna pauser.
Oktober - 50-talet
50-talet – 50 repetitioner om dagen
Den här månaden utmanar vi oss att samla 50 repetitioner om dagen. Varje vecka har sin egen övning. Du väljer själv när under dagen du gör repetitionerna – allt på en gång eller uppdelat i flera omgångar.
50 repetitioner om dagen
Vecka 41 – Benböj: Stärker ben och säte, muskler vi använder varje dag
Vecka 42 – Tåhävningar: Tränar vader, balans och stabilitet
Vecka 43 - Armhävningar mot vägg (eller golv): Bygger styrka i bröst,
axlar och armar samtidigt som bålen aktiveras
Vecka 44 – Utfall: Förbättrar styrka, balans och rörlighet i höfter och ben
Viktigast är inte att det blir perfekt, utan att du får in rörelse i vardagen. Små insatser, gjorda regelbundet, kan bidra till ökad styrka, bättre balans och mer energi. Om du inte kommer upp i 50 repetitioner någon dag räknas de du gjort ändå – varje repetition är ett steg mot en mer aktiv vardag. Anpassa övningarna efter din egen nivå och dina förutsättningar.
TIPS!
• Dela upp repetitionerna i exempelvis 5 x 10 eller 10 x 5
• Passa på när kaffet bryggs, skrivaren arbetar, eller andra tillfällen när
du ändå bara står och väntar
• Gör övningarna tillsammans med en kollega, det brukar bli både
roligare och lättare att komma ihåg
November - Höstbingo
Höstbingo som piggar upp i mörkret
November kan kännas lång och mörk, därför fyller vi månaden med ett höstbingo som bjuder på både rörelse, återhämtning och omtanke och gemenskap. Bingot innehåller enkla aktiviteter som kan ge ny energi, skapa glädje i vardagen och inspirera till små hälsosamma vanor.
Det viktigaste är inte hur många rutor du kryssar – utan att du gör något som får dig att må bra.
Visste du att?
• Att skratta och umgås med andra kan minska stress och stärka känslan
av gemenskap
• Några minuters rörelse eller en kort paus i naturen kan ge ny energi
och förbättra koncentrationen
• Små vänliga handlingar mot en kollega kan göra stor skillnad – både
för den som ger och den som får
December - Julkalender
Julkalender – hälsosam blandning men fokus rörelse
Vi avslutar höstens friskvårdsutmaning med en julkalender fylld av små
hälsosteg. Varje dag väntar en enkel aktivitet som främjar rörelse, återhämtning, gemenskap eller välmående. Syftet är inte att göra allt perfekt,
utan låt årets sista månad påminna oss om att de små hälsosamma valen vi gör ofta ger den största skillnaden. Några minuters rörelse, en stunds
återhämtning eller en vänlig handling kan ge ny energi och bidra till både välmående och arbetsglädje.
Julkalender för december pdf, 184 kB, öppnas i nytt fönster.
Tips!
I mikroträningsappen Wellify som alla medarbetare i Region Jämtland Härjedalen har tillgång till, finns mängder av tips på övningar som du kan använda dig av. Det finns allt från pausövningar som du kan lägga in under dagen, till övningar som är lite mer utmanande för att du ska kunna få till ett bra träningspass. Nu finns övningar från Wellify på startsidan på Insidan, bara att klicka igång.
Mer information om appen och hur du laddar ner den finns på Insidan, sök på Wellify, samt i Förmånsportalen Benifex.
Reflektion och uppföljning
Efter avslutad utmaning kan du själv eller tillsammans i arbetsgruppen reflektera över:
- Hur påverkades stelhet, energi eller fokus under arbetsdagen när du fick till mer fysisk aktivitet?
- Vilka pauser eller rörelsemoment var lättast att införa?
- Vad kan tas med som vana framåt?
Tack för att du har varit med i höstens friskvårdsutmaning!
Vi hoppas att du har hittat nya vanor och fått inspiration till mer rörelse,
återhämtning och välmående. Ta med dig det som fungerar för dig, även efter
att den sista luckan är öppnad.
God jul och gott nytt år!
Vilken aktivitet tar du med dig in i det nya året?
Sidinformation
- Senast uppdaterad:
- 28 aug, 2026