Mindfulnessövningar för oro och stresslindring
"Prova på" övningar
Andrumsövning, 3 min
Liggande kroppsskanning, 20 min
Sittande meditation, 10 min
Sittande meditation, 20 min
Meditationer till Mindfulness stressreduktion (MBSR)
Under MBSR programmet gång uppmuntras du att öva en av övningarna sex dagar under veckan.
Liggande kroppsskanning, 45 min
Liggande yoga, 45 min
Sittande meditation, 45 min
Stående yoga, 45 min
Meditationer till Mindful Self-Compassion (MSC)/ självmedkänsla i medveten närvaro
Till MSC programmet finns det kärnmeditationer, andra meditationer med medkänsla och informella övningar.
KÄRNMEDITATIONER
Ge och få medkänsla, 26 min
Kärleksfull andning, 22 min
Kärleksfull vänlighet till oss själva, 25 min
ANDRA MEDITATIONER MED SJÄLVKÄNSLA
Att möta otillfredställda behov, 21 min
Att utforska den självkritiska rösten, 19 min
Kram med självkänsla, 17 min
Kärleksfull vänlighet till en älskad, 25 min
Medkänsla för dig själv och andra, 20 min
Medkännande vän, 18 min
Mjukna, trösta, tillåta, 21 min
Självkänsla med jämnmod, 21 min
INFORMELLA ÖVNINGAR
Paus med självmedkänsla, 8 min
Extra mindfulnessmeditationer
Andrumsövning, 3 min
Kärleksfull vänlighet, 40 min
Liggande kroppsskanning, 20 min
Sittande meditation, 10 min
Sittande meditation, 20 min
Sidinformation
- Senast uppdaterad:
- 15 okt, 2025